Yoga Nidra
Fotoğraf: Tania Franco
"Yogik uyku" olarak da bilinen Yoga Nidra, eğitmen rehber eşliğinde ve sırt üstü yatarak uygulanan bir tür meditasyondur. Kişiyi, uyku ile uyanıklık arasında bir bilinç noktasına getirerek, derin bir gevşeme yaşamasını sağlayan Yoga Nidra’nın fiziksel, duygusal ve zihinsel birçok olumlu etkisi vardır.
Klasik bir Yoga Nidra çalışmasının başında, ‘öğrenci’ bir niyet belirler, sonrasındaysa bedenini ve nefesini fark etmeye başlar. Yoga Nidra tecrübesi olmayan birçok öğrencinin (oldukça normal olarak) uyuyakaldığı derin bir dinlenme safhasının ardındansa, yeniden uyanış faslı gelir. Yoga Nidra süresince uykuya dalmış olsak bile, olup biten her şeyin farkında olduğumuz, ama beden ve zihnimizin derin bir gevşeme haline geçtiği bir halde bulunuruz.
Genellikle 15-20 dakika arasında süren Yoga Nidra’nın bazı faydalarını şöyle özetleyebiliriz:
Kaslarımızda derin bir gevşeme sağlayarak, duygusal ve zihinsel gerginliği azaltır.
Stres ve anksiyete gibi rahatsızlıklara iyi gelebildiği gözlemlenmiştir.
Kısa sürede enerji depolanmasına yardımcı olur.
Uyku düzenini ve bozuk uyku alışkanlıklarını düzenler.
Zihinsel berraklığı ve dolayısıyla öğrenme kapasitesini artırır.
Kronik ağrıların yönetimini destekler.
Yoga stüdyolarına ulaşımımızın azaldığı (veya imkansızlaştığı) bu günlerde, Yoga Nidra’yı deneyimlemek isteyenler içim şimdilik en iyi önerimiz, farklı online kaynaklara başvurmaları olacaktır!