Sakinleştirici Yoga

Sindirim sistemimiz, sinir sistemimizle yakından ilintilidir. Dolayısıyla hayatımızdaki herhangi bir stres kaynağı, çoğunlukla sindirim sistemimizi de etkiler. Öfke ve direnç gibi hisler (ve bu hislerin sağlıklı bir şekilde çözümlenmemesi) ise sindirim sistemimizin yavaşlamasına sebep olabilir.

İçinde bulunduğumuz bu dönem, sakinleşmemize ve merkezimize dönmemize yardımcı olacak farklı aktivitelerle uğraşmak için idealdir. Müzik dinlemek, resim çizmek, dans etmek gibi beynin sağ yarı küresini tetikleyecek aktiviteleri tercih edebilirsin. Bunların yanı sıra yürüyüş, nefes teknikleri, meditasyon, tai chi ve yoga gibi dinginleştirici egzersizler de oldukça etkili olabilir. 

Biz de düzenli bir yoga pratiğin yoksa bile evde güvenli bir şekilde deneyebileceğin ve seni daha dengeli, dingin ve huzurlu hissettirebilecek 3 yoga pozu paylaşmak istedik. İstersen buradaki bilgileri kullanabilir, dilersen de internetten daha detaylı videolar araştırabilirsin. 

Savasana (Ceset Duruşu) 

Genelde yoga derslerinin başında ve sonunda yapılan bu poz, vücudun ve zihnin derin derin dinlenmesine yardımcı olur. Bedenlerimiz ve zihinlerimiz, sürekli hareket halinde olmaya alışık oldukları için, gevşeme sürecine geçmek ilk başlarda vakit alabilir. Düzenli pratik uygulandığı durumda ise bu süre gitgide kısalacaktır. 

Uygulamak için sırtüstü yat, ayaklarını kalça genişliğinde ayır ve rahat bırak. Kollarını vücudunun boyunca ve avuçların yukarıya bakacak şekilde uzat. Kaşlarından başlayarak, ayak parmaklarına kadar zihinsel bir tarama yap, kastığın veya sıktığın yerler varsa, her birini tek tek gevşet. 

Dilersen dizlerinin altına yastık koyarak belini destekleyebilir, dilersen de üzerini ince bir örtüyle örtebilirsin. 

Bu pozda ne kadar uzun kalabiliyorsan kal. 

Çocuk Duruşu

Ayaş başparmaklarını birleştir, dizlerini genişçe iki yana aç.

Kollarını, avuçların yere bakacak şekilde öne doğru veya avuçların yukarı bakacak şekilde arkaya, kalçanın iki yanına uzat.

Alnını (yetişiyorsa) yere, düz bir yastığa veya bir kitaba yasla. 

Burnundan, derin nefesler al ve ver. Kaç yaşındaysan o kadar nefes boyunca bu pozda kal (20 yaşındaysan 20 nefes, 30 yaşındaysan 30, vs). 

Ağaç Duruşu

Ayakların bitişikken, kollarını, avuçların öne bakacak şekilde yere doğru uzatarak ayakta dur. 

Ağırlığını sağ ayağına ver, sol dizini karnına çek.

Sol dizini sola doğru, bir kitabın sayfasını açıyormuşçasına aç. Sol ayağının tabanını, sağ bacağının içine (diz altı veya diz üstü, ama asla diz hizasında değil) yerleştir. 

Ellerini, avuç içlerin birbirine değecek şekilde göğsünün ortasında topla. Dengeni yakalayabildiysen, kollarını V şeklinde yukarıya uzat. 

Sağ bacağına ve kalçana yüklenmediğinden emin ol. Sol tabanını ne kadar sağ bacağına ittiriyorsan, sağ bacak içinle de o denli geri it. 

Bakışını, ileride sabit bir noktaya odakla. Burnundan derin nefes al ve ver. 

Hazır olduğunda dizini karnına çek ve sol ayağını yere bas. 

Diğer tarafta tekrarla.