Tok Tutan 5 Sağlıklı Atıştırmalık

Genel Sağlık
Written By BEIJE Brand
Fotoğraf: Cottonbro

Fotoğraf: Cottonbro

 

Ahududu

Antioksidanlar açısından oldukça zengin olan ahududu, öğün aralarında tüketildiğinde bol miktarda içerdiği su ve liflerden dolayı tokluk hissi verebilecek besinlerdendir. Ahududuyu tek başına tüketebilir veya yoğurtla karıştırabilirsin. Böylece evde kolayca hazırlayabileceğin sağlıklı bir meyveli yoğurdun olmuş olur!

Hurma

Ham ya da kurutulmuş hali farketmeksizin, vücut için çok faydalı olan hurma; sahip olduğu potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir ve lifler sayesinde kendini tok hissetmene yardımcı olur. Düşük glisemik indeksi sebebiyle de kan şekerini düzenlemede etkilidir. İçerdiği kalsiyum gibi mineraller sayesinde ise kemik sağlığına iyi gelir.

Yer Fıstığı Ezmesi

Sağlıklı atıştırmalıkların en işlevsel kahramanlarından biri olan yer fıstığı ezmesi, birçok farklı atıştırmalıklarla hazırlanan tariflerin içine de kolaylıkla eklenebiliyor. Buna ek olarak, yer fıstığı ezmesi sana enerji vermesi için de başvurabileceğin besinlerden biridir.

Fıstık Ezmesi Tarifi

Malzemeler:

  • 300 gram çiğ ve kabuksuz yer fıstığı

  • İsteğe bağlı olarak ekleyebileceğin bal, hindistan cevizi yağı ve tarçın

Yapılışı:

Fıstıkları bir tavada hafifçe kavur. Daha sonra blender’a al. Blender’da çektikçe, fıstıkların akışkan bir kıvam aldığını göreceksin. Sonrasında tek yapman gereken, isteğine bağlı olarak kıvamı ayarlamak! 

Muz

Vücuttaki serotonin oranının yükselmesinde de görev alan muz, lif açısından zengin bir kaynak olması sebebiyle seni tok tutabilecek meyvelerdendir. Orta boy bir muz yaklaşık 15 gram şeker içerir. Bu nedenle, şeker hassasiyeti olan kişilerin muz tüketim miktarlarına dikkat etmeleri önemli olabilir.

Avokado

Tam olarak bir “atıştırmalık” sayılmasa da içerdiği faydalı yağlar ve proteinler ile avokado; gün boyu tok hissetmene yardımcı olacak yiyeceklerin başında gelir. Avokadoyu; salataların, kahvaltıların ve sandviçlerin içine de dahil ederek tüketebilirsin.

 
 
 
BEIJE Brand
Previous

Pelvik Taban Kasları İçin Kegel Egzersizi
Next

Vitaminler 101