Kaliteli Uyku
Fotoğraf: Michael Northrup
Beden ve zihnimizin çalışma hızını yavaşlatmaya, sakinleştirmeye ve her ikisini de tam anlamıyla bir dinlenme ve yenilenme mevsimi olan kışa hazırlamaya başlayacağımız bu aralar, bağışıklığımızı kuvvetlendirmek ve sinir sistemimizin olgunlaşmasını ve onarımını desteklemek için özen göstermemiz gereken konuların başında uyku düzenimiz gelir.
Yetişkinler için genellikle önerilen uyku süresi 7 ile 9 saat arası olmakla birlikte, uykunun süresi kadar kalitesine de dikkat edilmelidir. Yine yetişkinler için, kaliteli uyku demek 30 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalabilmek, gece boyunca en fazla bir kez uyanacak şekilde deliksiz uyuyabilmek ve uyanma anından itibaren 20 dakika içinde tekrar uykuya geçebilmek demektir. Bunun aksine, kalitesiz bir uyku düzeni ise kendisini, uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte güçlük, huzursuzluk ve erken uyanma olarak belli edebilir.
Biz de sağlıklı bir uyku düzeni oturtmak için biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duyanlarımıza, takip edilebilecek pratik bir liste derledik.
Kaliteli bir uyku düzeni için dikkat edilecek unsurlar:
Güneş battıktan sonra evinin içindeki ışıkları da loş hale getir.
Geç saatlerde kafein ve tütün gibi uyarıcılardan uzak dur.
Yatmadan önce alkol alma: Alkol, uykuya geçmene yardımcı olabilir, ancak uzun vadede uyku düzenini bozacaktır.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göster, ancak gün içinde yapacağın son egzersizin, uyku saatinden en az 3 saat önce bitmiş olmasına dikkat et (Yin Yoga veya Yoda Nidra gibi dinlendirici egzersizler hariç).
Çoğu televizyon, telefon ve bilgisayar, beynimize uyanık kalmasını komutlayan mavi ışık yayar. Bu nedenle, uyku saatinden en az 1 saat önce ekranlardan uzak durmaya çalış.
Karanlık, rahat ve serin (18°C idealdir) bir uyku ortamı yarat.
Yatmadan önce ağır yemekler yememeye özen göster. Mümkünse uyku saatinden 2 saat önce yemek yemeyi kes.
Her gece uyabileceğin bir uyku öncesi ritüeli geliştir: Uçucu yağlarla, kendine sıcak bir banyo veya duş hazırlamak, bir fincan kafeinsiz bitki çayı içmek, meditasyon yapmak ya da kitap okumayı düşünebilirsin.