Günlük Su Tüketimini Artırmak İçin 8 Öneri

Fotoğraf: Cottonbro

Kanın %83’ünü, kemiklerin %22s’sini, beyin ve kasların ise %75’ini oluşturan su, vücudun elektrolit dengesini korumaya, tansiyonu dengelemeye, eklemleri vücut ısısını regüle etmeye ve hücre sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Tükürük, idrar ve özellikle yaz aylarında ter gibi sıvıların üretimi, yine su tüketimi sayesinde mümkündür.

Tüm bu sebeplerden, yetişkinlerin günde ortalama 2-3 litre arasında su tüketmeleri gerekiyor. Bu hedefi tutturmak da zaman zaman zor olduğundan, günlük su tüketimimizi arttırmak için birkaç öneriyle geliyoruz!

1

Yanında daima yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşı. Böylece kaç litre içtiğini kolaylıkla takip edebilirsin.

2

Kendine minik hatırlatmalar yap. Telefonunun alarmını kur veya takvimine not düş.

3

Gün içinde tükettiğin gazoz ve kola gibi diğer içecekleri su ile değiştir.

4

Her yemekten önce bir bardak su iç. Bazen susuzluk hissi, açlık ile karıştırılabilir, o yüzden içeceğin bir bardak su, gerçekten aç olup olmadığını anlamana yardımcı olabilir.

5

Suyunu aromalandır. Taze meyve dilimleri, zencefil veya taze nane yapraklarını tercih edebilirsin.

6

İş yerinde saat başı bir bardak su iç. Bitirince bardağını hemen doldur.

7

Su oranı yüksek meyve ve sebzeleri (marul, kereviz, kabak, karpuz, kavun) tercih et.

8

Uyandığında ve yatmadan önce birer bardak su iç.