Regl Şişkinliği Nedir?

Karın ağrısı, ruh halinde dalgalanmalar ve elbette regl döneminin en tanıdık misafirlerinden biri, şişkinlik. Karın bölgesinde bir doluluk, vücutta gerginlik, sanki hiçbir şey yerine oturmuyormuş gibi bir rahatsızlık hissi... Sana da tanıdık geliyor mu? Merak etme, regl şişkinliği olarak adlandırılan bu problem, pek çok kişinin yaşadığı yaygın bir durum. Peki, bu şişkinlik neden oluyor? Hangi durumlarda bu semptomlar normal kabul ediliyor? En çok merak edilen soru ise bu durumu hafifletmenin bir yolu var mı?

Bir Hız Treninde Yaşamak: Regl Şişkinliğine Ne Sebep Olur?

Regl şişkinliği öyle bir anda ‘’Puf!’’ diye ortaya çıkmıyor. Aslında bu his, vücudunun regl döneminde yaşadığı doğal değişimlerin bir parçası. Özellikle hormonal dalgalanmalar, yani östrojen ve progesteron seviyelerindeki iniş çıkışlar, vücudunun su tutmasına, sindirim sisteminin yavaşlamasına ve dolayısıyla karın bölgesinde o tanıdık doluluk hissine neden olabiliyor. Bu durum, göğüslerde dolgunluk, elde ve ayakta hafif şişkinlik gibi belirtilerle de kendini gösterebiliyor.

Tabii ki durum sadece hormonlardan ibaret değil. Regl dönemindeki beslenme alışkanlıkların, stres düzeyin, uyku düzenin hatta hareket miktarın bile bu şişkinliği artırabiliyor ya da hafifletebiliyor. Kısacası bedenin bazen bu sinyallerle sana bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir: “Ben şu an biraz hassasım, lütfen bana daha nazik davran.”

Luteal Fazı Hafife mi Alıyoruz?

Yumurtlamadan sonraki dönem, luteal faz olarak adlandırılıyor ve bu dönemde sindirim sistemi biraz yavaşlıyor. Regl öncesinde ‘’Neden bu kadar gazım var?’’ diye düşünüyorsan sebebi hormonların sindirimi biraz ağırdan alması olabilir. Sindirimin yavaşlaması, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesine, dolayısıyla şişkinlik hissine yol açabiliyor.

Şişkinliği Artıran Dış Faktörler

Keşke regl şişkinliği yalnızca hormonlardan kaynaklansa… Ama işin içine bir de günlük alışkanlıklar girince tablo biraz daha karmaşıklaşıyor. Ne yediğin, ne kadar hareket ettiğin, uyku düzenin ve stres seviyen yaşadığın şişkinlik hissini etkileyebiliyor. Tuzlu atıştırmalıklar, gazlı içecekler, yetersiz su tüketimi ya da hareketsizlik gibi basit görünen şeyler, vücudunun daha fazla su tutmasına neden olabiliyor. Aynı şekilde yoğun stres altında olmak da sindirimi yavaşlatarak şişkinlik hissini artırabiliyor.

Regl Öncesi ve Sırasında Beslenme

Birçoğumuz tuzlu yiyeceklere maalesef ki bayılıyoruz. :( Eğer sen de seviyorsan regl öncesi dönemde bu lezzetli kaçamaklarla arana biraz mesafe koyman iyi olabilir. Çünkü fazla tuz tüketmek, vücudunun su tutmasına neden oluyor ve bu da şişkinlik hissini artırabiliyor. Listenin başında ise konserve ürünler ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi sodyum oranı yüksek gıdalar bulunuyor.

Peki, bu dönemde neler tüketmen daha iyi? Potasyum açısından zengin olan muz, avokado ve ıspanak gibi besinler, vücudunun su dengesini destekliyor. Bol su içmek, vücuttaki ödemin azalmasına ve sindirimin rahatlamasına katkı sağlıyor. Bedenine nazik davranmak ve regl dönemi rahatça atlatmak için işe beslenme alışkanlıklarını değiştirerek başlayabilirsin.

Stresin Sindirim Sistemi Üzerindeki Etkisi

Son zamanlarda kendini gergin hissettiğin zamanlar oluyor mu? Stres hepimizin hayatında yer almış durumda. Bu da bedenimizi direkt etkiliyor, sindirim sistemi hassaslaşıyor. Çünkü stres bağırsakları yavaşlatıyor. Yani zihinsel yükler, bir şekilde bedenimize de taşınıyor.

Bu zaman zaman zor olabiliyor, biliyoruz. Ancak bazen sadece dışarı çıkmak veya sevdiğin bir aktiviteyi yapmak bile iyi hissettirebilir. Uyku rutini oluşturmak için de ilk adım olarak erken yatmayı deneyebilirsin. Unutma, bir anda tüm bunları değiştirmen gerekmiyor. Önemli olan ufak adımlar atman.

Ne Zaman Bir Uzmana Başvurmalısın?

Regl döneminde şişkinlik çoğu zaman normal. Ancak bazı durumlarda bu his, vücudunun sana başka bir şey anlatmaya çalıştığının işareti olabilir. Örneğin:

Şişkinlik hissi regl bittikten sonra da devam ediyorsa,
Her ay çok uzun sürüyorsa,
Şiddetli karın ağrısı, ani kilo artışı ya da nefes darlığı gibi belirtiler eşlik ediyorsa.

Bir uzmana danışmak kesinlikle en sağlıklısı. Çünkü bazen hormonal dengesizlikler, sindirim sistemi sorunları ya da yumurtalık kistleri gibi rahatsızlıklar bu belirtilerle ortaya çıkabiliyor.

Bedenini tanımak, döngünü takip etmek ve değişimleri fark edebilmek, erken teşhis için oldukça önemli. İçine sinmeyen ve seni huzursuz hissettiren bir durum yaşıyorsan ertelemeden bir doktora görünmeyi unutmamanı öneriyoruz! ♥️

Kaynakça

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319579#outlook