Menstrüasyon Dönemi İçin Genel Beslenme Önerileri
Fotoğraf: Charlotte May
Regl döneminin beraberinde getirdiği fiziksel rahatsızlıkları azaltmanın bir yolu da doğru beslenmekten geçiyor. Krampları azaltmaktan, modumuzu yükseltmeye kadar birçok fayda sağlayabilecek 7 beslenme önerisini, açıklamalarıyla birlikte senin için derledik!
Bol Su İç
Kendini şişkin hissettiğinde, büyük bir bardak su içmek iyi bir fikir gibi gelmeyebilir. Fakat içtiğin su, aslında vücudunun su tutmasını engelleyecektir. Sıcak su ise krampları rahatlatmaya yardımcı olduğundan, günlük su ihtiyacının bir kısmını sıcak bitki çayı içerek de karşılayabilirsin.
Koyu Yeşillik Tüket
Her ay kan kaybetmek, her ay demir kaybetmek demektir. Demir eksikliği ise halsizliğe ve yorgun hissetmene sebep olabilir. Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler, yoğun demir ve vitamin depoları olduklarından, menstrüel dönemde menüne ekleyebileceğin gıdalar arasında yer almalıdır.
Muz, Kivi, Ananas Tüket
Muz, iyi bir B6 ve potasyum deposudur. Dolayısıyla krampların rahatlamasına yardımcı olabilir. Ananas, bromelain adlı, enflamasyona karşı gelen bir enzim içerir. Kivi ise actinidin isimli, proteinlerin sindirimini kolaylaştıran bir enzim içerir ve düzenli bağırsak hareketliliğini destekler.
Soğuk Su Balığı Tüket
Somon gibi soğuk deniz balıkları, Omega-3 depolarıdır. Omega-3, inflamasyonu azaltır ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olur. Somon, aynı zamanda protein, D ve B6 vitaminleri açısından da kuvvetlidir. D vitamini kalsiyum emilimini artırarak, menstrüel krampların azalmasına katkıda bulunurken, B6 ise göğüs hassasiyetinin azalmasına yardımcı olur.
Yulaf Tüket
Kahvaltıda yiyeceğin bir kase yulaf, seni sadece uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda içindeki magnezyum sayesinde kan damarlarının rahatlamasına ve vücudunun, “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin salgısını da düzenler.
Zencefil Tüket
Zencefil, şişkinlik ve gaz sıkıntılarına birebirdir. Bir bardak sıcak suya birkaç dilim ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsin.
Bitter Çikolataya Bir Şans Ver
%85 ve üzeri bitter çikolatalar, yoğun magnezyum ve potasyum depolarıdır. Bu iki mineral de kasların geveşemesine yardımcı olarak, premenstrüel ve menstrüel ağrıların azaltılmasına yardımcı olur. Bitter çikolata aynı zamanda serotonin içerir ve endorfin salgılanmasına katkıda bulunarak modunu yükseltir.