Menstrüel Kramplar İçin 5 Yoga Asanası
Menstrüel ağrılarınla nasıl baş ediyorsun?
Yoga, menstrüel krampların yarattığı hem fiziksel, hem de zihinsel rahatsızlıkları hafifletmenin en etkili doğal yollarından biri. Aşağıda, bu dönemde yaşayabileceğin olası rahatsızlıkları yatıştırabilecek ve düzenli bir yoga pratiğin yoksa bile evde güvenli bir şekilde deneyebileceğin 5 pozu açıklıyoruz.
Çocuk Duruşu
Ayak baş parmaklarını birleştir, dizlerini genişçe iki yana aç.
Kollarını, avuçların yere bakacak şekilde öne doğru uzat.
Alnını yere, düz bir yastığa veya birkaç kitaba yasla.
Burnundan, derin nefesler al ve ver.
Bağlanmış Açı
Sırt üstü yat. Ayak tabanlarını birleştir, dizlerini iki yana aç.
Kollarını, avuçların yukara bakacak şekilde vücudunun yanına uzat.
Dizlerinin altını, enseni ve göğsünün arkasını yoga blokları veya eşit yükseklikte kitaplarla destekleyebilirsin.
Bacaklar Duvarda
Boş bir duvarın önüne yan dönüp, mümkün olduğunca yaklaşarak otur.
Bacaklarını yukarıya doğru savururken, kalçanı duvara yasla ve yere uzan.
Kollarını, avuç içlerin yukarıya bakacak şekilde iki yana doğru aç.
Yatarak Omurga Döndürme
Sırt üstü yat. Ayaklarını kalça genişliğinde ayırarak yere bask.
Dizlerini sağa, başını sola döndür. Kollarını T şeklinde iki yana uzat.
Sağ ayak bileğini, sol dizinin üstüne koy.
Birkaç derin nefesten sonra, diğer tarafta tekrarla.
Geniş Açılı Öne Eğilme
Kalçanın altına minik bir yastık veya katlanmış bir havlu yerleştir.
Omuriliğini dik tutabildiğin ölçüde bacaklarını iki yana doğru aç. Dizlerini hafifçe kır, ayak parmaklarını yukarı bakacak şekilde çevir.
Dirseklerini yere (ya da bir kitaba) koy, avuçlarınla çene altından başını destekle.