Rahatlatan Esneme Egzersizleri
Fotoğraf: Melissa Schreik
“Yeni yıla nasıl girersen öyle gider” sözünü, “Yeni haftaya nasıl başlarsan öyle gider” şeklinde uyarlayarak, vücuduna iyi geleceğini ve seni haftaya dinç bir şekilde başlatabileceğini düşündüğümüz 5 esneme egzersizini derledik.
Kedi-İnek Duruşu (Cat-Cow)
Nasıl: Özellikle sırt ağrısı çekenlerin düzenli olarak yapması önerilen bu hareket için elini ve dizlerini yere koy. Bileklerinin, omuzlarının tam altına; dizlerininse kalçanın tam altına geldiğine emin olduktan sonra, nefes alırken sırtını aşağı (bakışını yukarıya); nefes verirken ise sırtını yukarı (bakışlarını karnına) hareket ettirmen yeterli.
Neden: Bu hareket, sırt ağrılarını rahatlatmana, omurganı esnetmene ve karın kaslarını çalıştırmana yardımcı olur!
Arka Bacak Egzersizi
Ne: Bacak kaslarını gün boyu rahat hissettirecek bu hareketi, ayağa kalktıktan sonra bir dizini bükerek oturma pozisyonuna geçtikten sonra, diğer bacağını düz bir şekilde öne uzatıp esneterek kolayca yapabilirsin.
Neden: Arka bacak kaslarımız, günlük birçok aktivitede önemli rol oynuyor. Bu nedenle güne başlamadan önce o bölgeyi esnetmek, gün içinde oluşabilecek yaralanmaları engellemeye ve kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Güvercin Duruşu
Ne: “Güvercin duruşu” olarak da adlandırılan bu hareket için öncelikle sırt üstü bir şekilde yere uzandıktan sonra bacaklarını havaya kaldırıp, bağdaş kurma pozisyonuna getir. Ardından, altta kalan bacağını da öne doğru uzat. Son olarak, bacaklarını hafifçe önce öne, sonra arkaya doğru hareket ettirerek, esnemeni tamamlayabilirsin.
Neden: Bu hareket, aslında sadece bacaklarını ve kalçanı esnetmekle kalmayıp; karnını, gövdeni ve omzunu da esnetmeni sağlar.
Çapraz Vücut Egzersizi
Ne: Yataktan kalkmana bile gerek kalmadan, olduğun yerde bir bacağını düz bir şekilde göğsüne yaklaştırırcasına diğer bacağının üstüne at. Başını ise bacağını atmış olduğun yönün tam tersi yönüne doğru çevir. Diğer tarafta tekrarla.
Neden: Özellikle karın kaslarını çalıştıracağın bu harekette, sırt kaslarını güçlendirmiş ve gün boyu rahat edebilmek için omurganı esnetmiş olacaksın.
Geniş Açılı Öne Eğilme Egzersizi
Ne: Enerjik bir güne hazırlanmak için, yere oturduktan sonra bacaklarını kalçalarından daha geniş olacak şekilde aç ve ayak parmaklarını vücuduna doğru yönde hareket ettir. Ardından üst vücudun öne doğru katlanacak şekilde kollarını öne uzat ve esnemeye başla!
Neden: İç bacaklarını güçlendirirken sırt kaslarını ve kasıklarını rahatlatacak bu hareket, karın bölgendeki iç organlarını da harekete geçirmiş olacak.
Kaynakça
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/morning-yoga-routine#intermediate-routine
https://www.everydayhealth.com/yoga-pictures/morning-yoga-poses-to-start-your-day.aspx
https://shwaasa.org/yoga/the-benefits-of-upavistha-konasana-wide-angle-seated-forward-bend
https://theindianmed.com/upavistha-konasana-how-to-do-what-are-its-benefits/