Göz Yorgunluğu İçin Egzersizler
Fotoğraf: Ben Grieme
Okul, iş, sosyal medya derken, günümüzün çoğunu ekran başında geçirdiğimiz bu devirde, en çok ihmal ettiğimiz organımız gözlerimiz olabilir...
Eğer sen de baş ağrısı, göz yanması, odaklanma zorluğu ve benzeri rahatsızlıklarla düzenli olarak karşılaşıyorsan, göz yorgunluğuna iyi gelebilecek 5 öneri için yazının devamını okuyabilirsin!
Göz Yorgunluğu Nedir, Neden Olur?
Tıp dilinde “astenopi” olarak bilinen göz yorgunluğu, göz sinirlerinin ve küçük kasların çok fazla çalışması sebebiyle gözlerin yorulması durumudur. Uzun süre okuma, araba sürme, dijital ekranlarda (telefon, televizyon, bilgisayar) vakit geçirme ve bazı aydınlatmalara uzun süre maruz kalma gibi etkenler göz yorgunluğuna sebep olabilir.
Belirtileri Nelerdir?
Gözlerde yanma hissi, kızarıklık ve kuruluk
Göz çevresi ve alında ağırlık hissi
Bulanık ve çift görme
Göz kapaklarının ağırlaşması
Boyun ve baş ağrısı
Işığa karşı hassasiyet
Odaklanma zorluğu
20-20-20 Kuralı: Uzun süre bilgisayarda çalışıyorsan, her 20 dakikada bir, ekrandan 20 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye boyunca odaklan.
Göz kırp: Dijital ekranlara bakarken uzun süreli göz kırpmaya özen göster. Göz kırpmak, gözleri nemlendirir ve kuruluğun önüne geçer.
Dijital ekranların parlaklığını gözünü yormayacak şekilde ayarla.
Bilgisayar ve göz arasındaki mesafenin en az 60 cm olduğundan emin ol.
Bilgisayar başındaki oturuş ve duruş pozisyonuna dikkat at. Ters bir açıdan bilgisayar (veya telefon) ekranına bakmak, gözleri yorar. Bilgisayar ekranının üst kısmı, göz hizasına denk gelmelidir.
Gün içinde zaman geçirdiğin mekanın aydınlatmasının gözlerini yoracak kadar güçlü olmamasına dikkat et.
Göz dinlendirme egzersizleri yap! (Detaylar aşağıda!)
Göz Dinlendirme Egzersizleri
1. Göz Kırpma ve Esneme
Göz yorgunluğunu en hızlı azaltma tekniği, gözlerin kendilerini nemlendirmelerini sağlamaktır. Esnemek veya göz kırpmak, gözlerinin yaş üretip yeniden nemlenmesini mümkün kılacaktır. Üst üste ve hızlı hızlı göz kırpmak ise üretilen yaşların yayılmasını hızlandıracak ve varsa, yanma, batma ve kuruluk hislerini hafifletecektir.
2. Göz Yuvarlama
Göz yogası olarak da değerlendirilen bu hareket, gözleri hedefe odaklayan kasları rahatlatmaya yardımcı olur. Gözlerini nazikçe bir yöne doğru yuvarladıktan sonra tekrar ortaya getirmek ve diğer yöne de aynı hareketi tekrarlamak, gözlerin etrafındaki ve arkasındaki kasları dinlendirir. Her saat başı bu egzersizi her iki yöne de 3-5 kez tekrar edebilirsin.
3. Odak Değiştirme
Adım 1: İşaret parmağını, burnunun birkaç cm önünde tut ve gözlerini ona odakla. Sonra parmağını yavaş yavaş yüzünden uzaklaştır ve gözlerinle takibe devam et.
Adım 2: Kolun tamamen uzandığında, parmağının arkasında kalan bir cisme, birkaç saniye boyunca odaklan. Sonra tekrar parmağına odaklan.
4. Göz Avuçlama
Gözlerini kapat ve avuçlarını, gözlerini kaplayacak, ama baskı uygulamayacak şekilde gözlerinin üstüne getir. 30-60 saniye bu şekilde bekle. Gün içinde gözlerinin yorulduğunu hissettiğin her an tekrarla.
Sadece gözlerini kapatmak bile yorgunluğa iyi gelirken, bazı araştırmalara göre bu egzersiz gözlerinin kan ve sıvı dolaşımını artırmasını da kolaylaştırarak, yorucu işlerden daha hızlı iyileşmesini sağlamaktadır.
5. Ilık Kompres
Göz avuçlamanın bir adım ötesi, ılık kompres uygulamaktır. Ilıklık, kasları gevşeten ve gözlerin yaş üretmesini sağlayan bir etkendir. Dilersen ılık su veya siyah çaya batırılmış pamuk veya bezle gözlerini örtebilir; göz kaslarını (diğer yöntemlerde olduğu gibi) kullanmaya gerek kalmadan, dinlendirebilirsin.