Daha İyi Bir Uyku İçin: Meditasyon & Uyku Öncesi Rutini
Fotoğraf: Wenjun Chen ve Yanmei Jiang
Hayatımız, zaman zaman kontrolümüzden çıkmış gibi hissetmemize yol açacak kadar karmaşık bir hal alabilir. Özellikle sonbaharın gelişiyle "normal" rutinimize (işe, okula, havaların erken kararmasına, vs.) dönmek, kendimizi biraz daha serbest hissettiğimiz yaz mevsiminden sonra ani ve büyük bir değişiklik yaratabilir. Tüm sorumluluklarımız, yapmamız gerekenler ve yapmak istediklerimizi bir güne sığdırmaya çalışmak, aslında kendi üzerimize yüklediğimiz ama pek de gerçekçi olmayan bir beklentidir. Dolayısıyla, her gün belirli bir zaman dilimini, neredeyse hiçbir şey yapmamaya ayırmak oldukça önemlidir.
Eğer düzenli bir meditasyon pratiğin varsa, sabah uyandıktan sonraki ilk dakikaları veya günün herhangi bir saatinde, sessiz bir ortamda yalnız kalabileceğin 10-15 dakikalık (mümkünse daha uzun) bir süreyi meditasyon için ayırmak, gün geçtikçe fark edilir değişikliklere yol açacaktır. Eğer meditasyon tecrüben yoksa veya kendi başına yaparken zorlanıyorsan, var olan onlarca mobil meditasyon uygulamalarından birine başvurabilir veya gözlerini kapatarak (dilersen rahatlatıcı ve sözsüz bir müzik eşliğinde), nefesini izleyebilir, böylece zihnini dinlendirmeye başlayabilirsin.
Her gün düzenli olarak meditasyona ayrılabilecek başka bir zaman da uyku öncesidir. Hatta uykusuzluğa etkili bir çözüm olarak, her akşam tekrarlanabilecek bir uyku öncesi rutini geliştirmek, yoğun ve belki stresli bir günün sonunda vücudunun rahatlamasına katkıda bulunabilir. Her kişinin rutini, kendi ihtiyaç ve alışkanlıklarına göre belirleneceğinden, hiçbir yöntem “daha doğru” veya yanlış değildir. Senin için en etkili olacak ve 30-60 dakika sürecek bir rutini, deneme-yanılma yoluyla ve zamanla belirleyebilirsin.
Başlamak için fikir ve önerilere ihtiyaç duyacak olursan da senin için derlediğimiz kısa listeye (aşağıda) başvurabilirsin!
Her akşam, uykuya hazırlanma sürecini hatırlatması için bir alarm kur.
Ev veya odandaki ışıkları kıs, mümkünse bulunduğun ortamın ısısını düşür.
Sabah uyandığında yaşayabileceğin endişe hissinin önüne geçmek için, ertesi güne yönelik bir “yapılacaklar” listesi hazırla.
Kısa bir yoga seansı veya esneme hareketleri ile kaslarını gevşet.
Sıcak bir banyo yap veya duş al. Çıkar çıkmaz giyin ve özellikle başının ve ayaklarının sıcak ve kuru kaldığından emin ol.
Kendine kafeinsiz (ve şekersiz), sıcak bir içecek hazırla.
Günlüğüne yaz.
Aromaterapiye başvur. Uçucu yağları veya uçucu yağlardan hazırlayabileceğin bir kremle şakaklarına, boynuna ve ellerine masaj yap; dinginleştirici etkisi olan yağları kokla.
Uykuya hazırlanmak için kendine bir çalma listesi hazırla. Ya da bizim hazırladığımız “UYKU ÖNCESİ” isimli çalma listesini dinle. :)