Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Önerileri

Written By beije döngü
 
 
Fotoğraf: Olga de la Iglesia

Fotoğraf: Olga de la Iglesia

 
 

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Vücudumuzun karşılaştığı herhangi bir enfeksiyona karşı savaşan; hücreler, kimyasallar ve özel organlardan oluşan sisteme, bağışıklık sistemi denir. 

Vücudumuz, herhangi bir patojenle (hastalığa sebep olan mikroorganizmalar) karşı karşıya kaldığında; bağışıklık sistemimiz tetiklenir. 


Bağışıklık Sisteminin Ana Oyuncuları Kimlerdir?

  • Antikorlar

  • Beyaz kan hücreleri

  • Timus

  • Lenf sistemi

  • Dalak

  • Kemik iliği


Bağışıklık Sistemini Neler Zayıflatır?

  • Sigara içmek

  • Alkol tüketmek

  • Fazla şeker tüketmek

  • Bazı ilaçların uzun süre kullanımı

  • Az/düzensiz uyku

  • D vitamini eksikliği

  • Stres


Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Beslenme düzenine ekleyebileceğin besinlerle, bağışıklık sistemini güçlendirmen mümkündür.

1. Turunçgiller

Turunçgiller; C vitamini açısından zengindir. C vitamininin ise; enfeksiyonlara karşı savaşan beyaz kan hücrelerini artırdığı bilinmektedir.

2. Sarımsak

Güçlü bir antioksidan kaynağı olan sarımsak; bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynayan besinlerdendir.

3. Kivi

C ve K vitamini açısından zengin olan kivi; aynı zamanda folat ve potasyum da içerir.

4. Yeşil Çay

Yeşil çay; vücudu oksidan ve radikallere karşı korur. Ayrıca yeşil çayın kanser ve kalp hastalıklarını önlemede etkili olduğu kanıtlanmıştır.

5. Zerdeçal

Birçok tüketim şekli bulunan zerdeçal; bağışıklığı güçlendirmede etkilidir. 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapabileceklerin

  • Sigara tüketimini azalt veya tamamen kaldır.

  • Bol su tüketmeyi unutma.

  • Kilo kontrolüne dikkat et.

  • Uyku düzenini önemse.

  • Stres yönetme tekniklerini incele. 

  • Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalış.

  • Alkol tüketimini sınırlandır.

 
 
 
 
beije döngü
Previous

Cildine Daha İyi Bakmakta Döngün Sana Yardımcı Olabilir Mi?
Next

Meme Muayenesi