Procrastination: Erteleme Hastalığı
Fotoğraf: Inka Niclas
Aynı anda birçok sorumluluğumuz olduğunda ya da kendimizi iyi hissetmediğimizde, sorumluluklarımızı erteleyebiliyoruz. Ancak ertelemelerimiz, özdenetimimizle çatışma halini alıyorsa ve kaçış olarak sürekli dikkatimizi başka yerlere çekecek şeyler arıyorsak, bu durum, çözümlemek isteyebileceğimiz bir erteleme davranışı olabilir.
Erteleme davranışı, kendimizi kandırmak, tamamlayacağımız görev hakkında daha çok zamana sahip olduğumuzu düşünmek veya ertelemenin bir sorun yaratmayacağı inancında olmak olarak kendini belli edebilir ve uzun vadede daha fazla stres ve anksiyeteye sebep olabilir.
Nedir?
Aynı anda birçok sorumluluğumuz olduğunda ya da kendimizi iyi hissetmediğimizde, sorumluluklarımızı erteleyebiliyoruz. Ancak ertelemelerimiz, özdenetimimizle çatışma halini alıyorsa ve kaçış olarak sürekli dikkatimizi başka yerlere çekecek şeyler arıyorsak, bu durum, çözümlemek isteyebileceğimiz bir erteleme davranışı olabilir.
Erteleme davranışı, kendimizi kandırmak, tamamlayacağımız görev hakkında daha çok zamana sahip olduğumuzu düşünmek veya ertelemenin bir sorun yaratmayacağı inancında olmak olarak kendini belli edebilir ve uzun vadede daha fazla stres ve anksiyeteye sebep olabilir.
Neden Erteleriz?
Yapılan araştırmalara göre, ertelemenin birçok sebebi olabilir. Erteleme, çeşitli düşünceler ve belki de küçüklüğümüzden edindiğimiz alışkanlıklar tarafından yönlendiriliyor olabilir. Erteleme davranışının en yaygın karşılaşılan sebepleri şu şekilde derlenebilir:
Çok fazla ve sık karar vermemiz gerekiyorsa.
Planlama ve sıralama konusunda güçlük yaşıyorsak.
Yapacağımız işi ya da sorumluluğumuzu kaygı verici ya da sıkıcı buluyorsak.
Mükemmeliyetçiliğin sebep olduğu tatminsizlik hissini yaşıyorsak.
Bu 4 sebep ve olası başka sebeplerin birçoğunu birlikte yaşıyorsak.
Baş Etme Yolları:
Günlük bir yapılacaklar listesi yapmak yerine, her proje için yapman gerekenler için bir liste yaparak, duruma daha uzaktan bakıp, ne kadar zamanın ve iş yükün olduğunu görebilirsin.
Yapman gerekenleri gözden geçirip, hangilerinin gerçekten gerekli, hangilerinin kendine koymuş olabileceğin kurallar olduğunu yeniden düşünerek, listeni rahatlatmayı deneyebilirsin.
Listende önemli, fakat öncelikli olmayan işleri geriye atarak (ya da kaldırarak) daha verimli olabilir ve gerçekçi olmayan beklentileri ortadan kaldırabilirsin.
Bir görevden kaçıyor ve onu erteliyorsan, o görevi başka birine atayacak olsan yapması gerekenleri yazacağın şekilde detaylı bir talimatlar listesi hazırlayarak, işin gözünde büyümesini engelleyebilir ve daha kolay başlamanı sağlayabilirsin.
Ertelediğin bir iş varsa ve gerçekten önemliyse, bu işi tamamladığın takdirde o günü kendin için ve rahatlayarak geçireceğine dair kendinle bir anlaşma yaparak, uzayıp giden görevini tamamlayıp, kendine güzel bir gün hediye edebilirsin.
En önemlisi de “neden” sorusuna odaklanarak, davranışlarını gözden geçirmeyi ve gerçekçi olmayan beklentilerin konusunda kendini değerlendirebilirsin. Bunları yaparken de erteleme davranışın için kendini suçlamak yerine, bundan sonra atacağın adımlar için, kendine daha yapıcı bir tutumla yaklaşabilirsin!