Regl Ağrılarıyla Başa Çıkmanın Doğal Yöntemleri
Fotoğraf: Alena Zhandarova
ISI
Karın ve bel bölgelerine sıcaklık uygulamak, regl döneminde yaşanan krampları azaltmakta oldukça faydalı olabilir. 2012’de, 18-30 yaşları arasında, düzenli olarak regl ağrısı yaşayan 147 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, uygulanan 40°C sıcaklığın, ibuprofen kadar etkili olduğu görülmüştür.
Evinde sıcak su torbası yoksa, sıcak bir duş alabilir veya sıcak havlu kompresi uygulayabilirsin.
BESLENME
Regl dönemi boyunca şişkinliğe ve ödeme yol açabilecek gıdalardan uzak durmakta fayda olabilir. Yağlı gıdalar, alkol, gazlı içecekler, kafein ve tuz oranı yüksek besinleri bu süreçte sofrandan kaldırabilirsin. Canın tatlı çekiyorsa, bu ihtiyacını da çilek, hurma veya elma gibi meyvelerle gidermeyi deneyebilirsin.
Menstrüasyon boyunca bolca su içmek de oldukça önemlidir. Şişkin hissederken canın su içmek istemeyebilir, ancak susuzluk, şişkinlik hissini daha da kötü kılabilir. Günde 6-8 bardak su içmeyi hedefleyebilir, bu hedefe ulaşmayı daha da kolaylaştırmak için suya taze nane, limon, taze zencefil veya tarçın kabuğu katmayı düşünebilirsin. Eğer çay ve kahve içme alışkanlığın varsa, yerlerine (kafeinsiz olmak üzere) zencefil ve/veya nane çayı, dilim limonlu sıcak su gibi alternatifleri koymayı deneyebilirsin.
EGZERSİZ
Regl süresince egzersiz yapma fikri bile sevimsiz gelebilir. Ancak egzersiz, mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılanmasına sağlayarak, regl ağrılarını azaltmada neredeyse ağrı kesiciler kadar etkilidir. Fakat bu süreçte vücudunu dinleyerek, yürüyüş ve Yin Yoga gibi daha yavaş tempolu egzersizleri tercih etmen en doğru olacaktır.
UÇUCU YAĞLARLA MASAJ
Alt karın bölgene belirli uçucu yağlarla yaklaşık 20 dakika boyunca masaj yapmak, menstrüel ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Masaj, rahmin rahatlamasına yardımcı olarak, bu bölgedeki kasılmaların azalmasını sağlayabilir. Regl ağrılarına yönelik en etkili masaj, alt karın bölgesine olsa da bütün vücut masajı, genel olarak bir rahatlama sağlayacağından, menstrüel kramplara da iyi gelebilir.
AKUPUNKTUR & ACUPRESSURE
Akupunktur ve “acupressure,” doğuda yaygın olarak başvurulan tedavi yöntemleridir. Her iki yöntem de deri üzerinde belirli tetik noktalarını stimüle ederek, vücudun hedef organları ve/veya belirli rahatsızlıklar üzerinde rahatlatıcı etki yaratma sistemine dayanır. Akupunktur uzmanları, menstrüel ağrıları rahatlatmak için farklı tedaviler uygulayabilirler. Akupunkturda ince iğneler aracılığıyla yapılan tedavi, acupressure’da ise kişinin kendi eliyle, doğru bölgelere yoğun baskı uygulamasıyla gerçekleştirilir.
Acupressure yönteminin önemli bir avantajı, doğru noktaları öğrendikten sonra her ihtiyacın olduğu anda ve yerde, kolaylıkla uygulanabilir oluşudur.