Menstrüel Döngümüz ve Beynimiz
Fotoğraf: une Kim
Menstrüasyon, çoğu birey için genellikle ayda bir kez tekrar eden ve ortalama 5-7 gün arası süren bir dönemdir. Bu zaman çizelgesi kişiden kişiye değişiklik gösterebildiğinden, “normal” olarak adlandırılabilecek bir menstrüel döngü yoktur. Bu süreç ne kadar uzun veya kısa sürerse sürsün, bedenimiz ve beynimiz üzerinde bir takım hormonal değişikliklere yol açmaktadır.
Östrojen ve progesteron hormonlarının döngüsel yükseliş ve alçalışları, kognitif davranışlarımız üzerinde önemli etkiler yaratabilmektedir. Dolayısıyla; menstrüel döngümüz boyunca hafıza sıkıntıları, beyin sisi, baş ağrısı ve beyinle ilgili bir takım başka yan etkilerin yaşanması oldukça normaldir.
Beyin Sisi
Regl dönemi boyunca östrojen ve progesteron hormonları oldukça düşük seviyelerde seyrederek, beyin sisi olarak bilinen duruma yol açabilir. Beyin sisinin belirtileri arasında konsantre olamama, dalgınlık, unutkanlık, bilgileri akılda tutma veya hatırlamakta zorluk, okumada güçlük ve yorgunluk yer alabilir. Bu durum, beraberinde uykusuzluk, huzursuzluk ve kaygı bozukluğu gibi mod çalkalanmalarına yol açabilir.
Baş Ağrısı
Regl döneminde meydana gelen baş ağrısının sebepleri arasında hormon seviyelerindeki değişiklik, susuzluk, stres veya demir seviyelerinde düşüklük yer alır. Baş ağrıları her ay tekrarlanıyorsa ve/veya alışılagelmişin üstünde bir kanamayla karşılaşıyorsan, bir endokrinolog veya kadın doğum uzmanına danışmanda fayda olabilir.
Eğer baş ağrılarının sebebinin susuzluk olmasından şüpheleniyorsan günde 2-2.5 litre arasında su içtiğine emin ol. Günlük su tüketim miktarını artırmak için önerilerimizi buradan inceleyebilirsin.
Geçici Hafıza Kaybı
Östrojen hormonu, beynin hafıza ve öğrenmeyle ilgili merkezi olan hipokampuste yeni nöronların oluşmasını ve hayatta kalmasını zorlaştırabilir. Bu sebeple (ve özellikle luteal fazda), östrojen seviyesinin düşmesi, düzgün düşünebilme ve bildiklerimizi hatırlama yetilerimizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Sakarlık
Motor koordinasyonunu ve bir takım üst düzey kognitif fonksiyonları düzenlemekle sorumlu olan beyincik, östrojen hormonunun hedef edindiği noktalardan biridir. Östrojen seviyesinin düşük olması (luteal ve menstrüel fazlarda), motor fonksiyonlarımızı olumsuz yönde etkileyerek, sakarlığa yol açabilir.
Bu dönemde bedenini desteklemek için yapabileceklerin:
Uyku düzenine dikkat et. Bu konuyla ilgili önerilerimizi burada okuyabilirsin.
Nefes teknikleri, meditasyon ve yoga gibi dinlendirici ve stres seviyelerini düşürücü pratiklere başvurabilirsin.
Beyin sağlığını destekleyen ve antioksidanlar açısından yüksek olan besinleri tercih edebilirsin (havuç, böğürtlen, ıspanak, salatalık, ceviz, yeşil çay, vs gibi).
Günlük sıvı ihtiyacını su ile karşıladığından emin ol.
Saat başı hareket etmeye özen göster.
Dinlendirici bir duş veya banyoya vakit ayır.